怀孕初期的饮食和搭配_孕妇每日所需营养量表_蓝楹湾名媛月府
2021-07-05 17:13 人气：73
一、怀孕后要调整饮食结构
准妈妈在怀孕后需要及时调整自己的饮食结构，一要为胎儿发育提供充足的而营养，二可通过饮食调整身体内部环境，为顺利度过不适多多的孕早期，安全过渡到孕中期打下基础。
1.多吃蔬菜水果
怀孕后每天最好多吃一些新鲜蔬菜和水果，包括深色绿叶蔬菜和柑橘类水果。深色绿叶蔬菜能够提供叶酸和维生素B，柑橘类水果能提供丰富的维生素C，利于骨骼、血管等的生长，同时对胎儿神经系统的发育有着重要作用。孕期吃水果每日最好不超过300克，并应尽量选择含糖量低的水果，获益蔬菜代替，以避免妊娠糖尿病的发生。
2.多食用一些粗粮
粗粮中有很多种微量元素对准妈妈十分有益，全麦食品中含有多种微量元素，如铬，这些微量元素不仅有助于胎儿的组织发育，而且能帮助准妈妈调节体内的血糖浓度。
因此，准妈妈要注意食物上的粗细搭配，尽量少吃过精过细的米、面，以免造成某些营养元素吸收不够。但粗粮也不要吃得过多，因为过多食用可能会影响消化和吸收。另外，吃粗粮时不要和奶制品、补充铁或钙的食或药物一起吃，如果要吃，最好间隔40分钟左右。
3.多喝水
怀孕前与怀孕后都应当多喝水，怀孕后更应当注意多喝水，千万不要等到口干了才去喝水。
多饮水可以防止孕期膀胱感染，水还可以改善便秘，防止痔疮。怀孕早期多喝水可以缓解孕吐，同时可以避免住哪吗因剧烈呕吐而导致身体脱水。
准妈妈的正确饮水方法是：孕早期每天饮水量以1000~1500毫升为宜，孕晚期每天饮水量最好控制在1000毫升以内。饮水方法应为每两小时喝一次水，每日保证8次即可。
4.改变不良 饮食习惯
怀孕后一定要改变不良饮食习惯，注意饮食卫生、科学、合理。日常习惯在外应酬，爱吃油腻、辛辣、刺激的食物，长期饮酒，喝咖啡，饮食不规律的准妈妈要调整生活节奏，把可能对自己和胎儿有不利影响的饮食习惯戒除，回归到正常健康的饮食状态。
2、饮食注意符合三个要求
怀孕后准妈妈的饮食应注意符合三个要求：卫生、营养全面、配比合理。
1. 符合卫生要求
与家庭烹饪相比，外面的食物一般都多油、多盐，注重口感而对营养的保留与搭配失之照顾，准妈妈最好降低外出就餐的次数，尽量在家食用清洁卫生，烹饪清淡的食物，尽量避免过分油腻与刺激性强的食物。
2. 保证营养全面
人的身体在完成各种代谢活动时，需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素、矿物质、微量元素以及纤维素等40多种营养素。没有任何一种食品具备这么多的营养素。准妈妈每日饮食应做到：① 保证优质蛋白质的供给。孕早期蛋白质的摄入量不应低于怀孕前的摄入量，每日摄入量应不少于35克，换算成具体的食物相当于200克粮食+50克瘦肉+1个鸡蛋。只有这样，才能保证母体的蛋白质平衡。蛋白质摄入，应注意选用容易吸收、消化、你用的优质蛋白质，如乳类、蛋类、豆制品、鱼类以及肉类。② 补充适当的碳水化合物。孕早期准妈妈每日应补充400克以上的碳水化合物。适量的碳水化合物可以避免因饥饿而导致母体雪特中蓄积酮体，酮体积聚羊水中，可能被胎儿吸收，胎儿摄入过多酮体会对大脑发育产生不良影响。
富含碳水化合物的食物很多，如大米、面粉、小米、薯类、玉米等③ 补充足量的微量元素。微量元素的缺乏可能会导致胎儿生长迟缓、因为骨络脏器畸形，因此，准妈妈每日饮食中应尽量选择富含铜、铁等较为丰富的食物，富含铜、铁微量元素的食物有肉类、动物肝脏、核桃、芝麻、豆类、乳制品、海产品等。
3、饮食配比合理
准妈妈的每日饮食要注意配比合理，尽量保证谷物类食物、蔬菜、水果、动物类食品、乳制品、富含维生素的食物等的合理搭配，保证营养全面的同事注意不要过量。
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